Ajdova dieta je preverjena in ena izmed priljubljenih med tistimi, ki pazijo na svojo postavo. Enostaven in cenovno ugoden vam omogoča, da izgubite do 10 kg v 7–10 dneh. Poleg tega, večja kot je teža, bolj opazen bo rezultat. Vendar naj vas ne skrbi, če se igla tehtnice prve dni ne premakne. Bodite potrpežljivi in se ne ustavite: kmalu boste videli, da bo teža začela padati.
Prednosti in slabosti ajdove diete
Ajdova dieta ima svoje slabosti in prednosti. Zato ne smete nepremišljeno preiti na to dieto. Preden preizkusite to metodo na sebi, natančno pretehtajte prednosti in slabosti.
Začnimo s slabostmi
Kot vsaka mono-dieta tudi ajda omejuje vnos snovi v telo, ki jih potrebuje za normalno delovanje. In to so beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, mikroelementi in podobno. Ko greste na mono-dieto, morate razumeti, da vaše telo nekaj časa preide v stanje katastrofe in ne prejme dovolj hranil, in ajdova dieta ni izjema.
Še ena opomba o dieti z enim živilom. Omejitve neizogibno vodijo do dejstva, da si na koncu diete želite privoščiti presežek.
Najprej se tega režima lotiš z prepričanjem, da bo trajal le teden (dva, tri) in šele potem si ga boš lahko privoščil!
In drugič, psiha, prikrajšana za okusno in lepo hrano (morda najbolj dostopen vir užitka), še vedno zahteva čustva. In takoj ko bo konec sivega ajdovega vsakdana, bo zahteval življenjske radosti: pecivo, sladkarije ali kaj podobnega in še kaj. Takšni skušnjavi se ne bo lahko upreti.
Kot pri kateri koli dieti z nizko vsebnostjo beljakovin se bo izguba teže pri ajdi zgodila predvsem zaradi izgube mišične mase. Se pravi vse tisto, kar oblikuje silhueto telesa in zapeljive obline, h katerim stremijo vse ženske. Številka se ne oblikuje s težo, ampak z mišicami. Poleg tega količina mišične mase neposredno vpliva na hitrost metabolizma in posledično na izgorevanje maščob.
Če ste prej oboževali ajdovo kašo, potem jo boste po ajdovi dieti verjetno sovražili!
Zato, manj kot je beljakovin, počasneje se telo znebi zalog. Dejstvo je torej, da se tehtnica zagotovo premakne. Toda ko boste prenehali z dieto, bo vaš metabolizem počasnejši kot prej. To pomeni, da bo telo bolj pripravljeno shranjevati maščobo za pozneje.
Za razliko od uravnotežene zdrave prehrane, ki je primerna za vse, obstaja veliko kontraindikacij za hujšanje z ajdo. Zato te diete ne smejo uporabljati ljudje, ki jemljejo zdravila ali se zdravijo, so pod stresom, hipertoniki, bolniki z razjedami, sladkorni bolniki, najstniki in otroci, pa tudi nosečnice in doječe matere.
Tudi če niste ogroženi in ste se lotili diete, a se počutite slabo, šibki ali imate prebavne težave, to dieto opustite. V idealnem primeru je bolje, da se pred začetkom diete posvetujete z zdravnikom.
Hujšanje na ajdi ima tudi svoje prednosti
Jedilnik za ajdovo dieto je zelo preprost in od vas ne zahteva posebnih veščin. Zaščiteni ste pred željo po prigrizku v hitri hrani ali restavraciji samo zato, ker ste utrujeni od dela in ne želite pol ure preživeti v kuhinji za pripravo kompleksnega obroka s tremi hodi. Poleg tega tudi ohlajena ajda malo izgubi v okusu in hranilnih lastnostih, zato jo lahko pripravimo za prihodnjo uporabo ves dan.
Ajda je eden najbolj dostopnih izdelkov (tako po ceni kot po razpoložljivosti v trgovinah). Vedno je pri roki in lahko ga kupite celo enkrat za celotno shujševalno kuro, da vas med potovanji po obnavljanje zalog ne premami prepovedana hrana. Navsezadnje si v trgovini vedno želiš kupiti in pojesti vse naenkrat.
Kljub dejstvu, da je hujšanje na ajdi še vedno mono-dieta, ni mogoče zanikati vseh koristi, ki jih žitarice lahko prinesejo telesu. Torej, ajda vsebuje razmeroma veliko beljakovin (kot za žito), pa tudi veliko železa, kalija, kalcija, fosforja in cinka. Vsebuje vitamine B1, B2, B9, E.
Žita vsebujejo veliko količino vlaknin, ki čudovito vplivajo na delovanje prebavil. Zato ima ajdova dieta prijeten stranski učinek – čiščenje črevesja.
Dieta je kratkotrajna, traja 7 ali 10 dni, shujševalni cikel na ajdi pa lahko ponovite ne prej kot mesec dni po končanem prvem in ga zapustite. Zato bo telo razmeroma kratek čas ostalo pod stresom.
Možnosti ajdove diete
Obstaja več vrst ajdove diete. Nekateri so bolj strogi, nekateri lažji. Torej, če menite, da izbrana možnost ni primerna za vas, jo poskusite ublažiti. To je bolje, kot da se zlomite in ne dokončate dela.
- Možnost 1. Stroga ajdova dieta. Jedilnik izgleda nekako takole: Zjutraj popijte vodo z medom, ki ste ji dodali nekaj rezin limone. Pol ure kasneje porcijo ajde in čaj brez sladkorja. Za kosilo porcijo ajde in čaj brez sladkorja ali vode. Zvečer porcijo ajde, nesladkan čaj ali vodo.
- Možnost 2. Mehkejši: ajdo dopolnimo s kefirjem. V tem primeru je dnevna prehrana sestavljena iz 200 g ajde in 0,5 litra kefirja. Ajdo je treba razdeliti na več obrokov. V tem primeru se kefir vzame ločeno kot "prigrizek" med glavnimi obroki. Prav tako morate piti malo kefirja eno uro pred spanjem. Ta možnost je lahko primerna tudi za dan posta za ajdo, le prehrana bo vključevala 1 liter kefirja. Enodnevna dieta bo pripomogla k čiščenju črevesja in odločili se boste, ali se načeloma splača zateči k izgubi teže na ajdi ali je vredno iskati drug način, kako se znebiti odvečnih kilogramov.
- Možnost 3. Ajda s suhim sadjem. Dnevni jedilnik vključuje 200–300 g ajde in 150 g suhega sadja (lahko izberete tistega, ki vsebuje manj ogljikovih hidratov in veliko kalorij, na primer suhe marelice). Kašo je treba kuhati na pari, sadje je treba sesekljati in zmešati z žitom. Nastalo kašo je treba razdeliti na več obrokov in jesti ves dan.
- Možnost 4. Mehko in nežno. V tem primeru je ajda le osnova jedilnika. Jedo ga dvakrat na dan. Za zajtrk pojejte porcijo ajde z nekaj žlicami jogurta, za večerjo pa lahko v kašo dodate malo popraženega korenja in čebule. Za kosilo popijte kozarec kefirja, za kosilo pojejte solato iz zelene in rdeče zelenjave, dopolnjeno s kosom kuhanega piščanca. Za popoldanski prigrizek je priporočljivo jabolko, pred spanjem pa še en kozarec kefirja.
Kako kuhati ajdo
Priprava kaše za ajdovo dieto je zelo preprosta. Zvečer morate žito preliti z vrelo vodo s hitrostjo 0,5 litra vode na 200 g suhe ajde. Do jutra bo jed pripravljena. Če voda ni popolnoma vpijena v zrna, je treba preostanek odcediti. Najprej lahko žito prelijete z vrelo vodo in nato prelijete čez noč.
Žitarice je priročno pariti ne v krožniku ali skledi, temveč v termosu, vendar to ni potrebno. Namesto tega lahko posodo s kašo preprosto zavijete v brisačo.
Prehranske zahteve in izhodi iz tega
Da bi dosegli želeni rezultat, morate pri izgubi teže na ajdi upoštevati več pravil:
Zelo priporočljivo je, da žitaric ne kuhate, ampak jih kuhate na pari in jim ne dodajate omak, začimb ali začimb. Omake in začimbe bodo seveda naredile jed bolj okusno, hkrati pa bodo vzbudile apetit in lahko privedle do prenajedanja.
- Zadnji obrok naj bo najkasneje pet ur pred spanjem.
- Moral bi piti veliko vode. Ali zeleni čaj brez sladkorja. Najmanjša količina tekočine med ajdovo dieto je 1,5 litra.
- V primeru hudih napadov lakote ali zaprtja lahko eno uro pred spanjem popijete kozarec kefirja (1-1,5% maščobe).
Opustitev diete
Najprej se ne lotite vsega okusnega in prepovedanega. Ne samo zato, ker je običajno škodljivo. Med dieto se je vaš želodec znatno zmanjšal; malo verjetno je, da bo sposoben prebaviti vaše obroke "pred dieto". Jejte majhne obroke, ne pretiravajte in poskusite zadnji obrok zaužiti najkasneje 3-4 ure pred spanjem.
Začnite tako, da na svoj jedilnik dodate jedi z nizko vsebnostjo maščob, po možnosti kuhane na pari ali v pečici. Še vedno so prepovedane začimbe, marinade in kisle kumarice. Tako kot sladkarije. Največ, kar si lahko privoščite, je malo temne čokolade.
Postopoma dodajte živila v svojo prehrano, začnite z živili z nizko vsebnostjo maščob in lahko prebavljivimi. Na primer, lahko zajtrkujete jajca ali skuto, ki jim dodate polnozrnat kruh, za kosilo pa si privoščite lahko juho z beljakovinami (meso ali riba). In ne vzemite svojemu telesu običajne ajde - lahko jo jeste za večerjo.
Nato na jedilnik dodajte zelenjavo (po možnosti brez škroba), različne vrste mesa in perutnine ter sadje. Izogibajte se zelo sladkim: grozdje in banane.
Če upoštevate vsa pravila prehrane in še posebej njen izkoristek, boste poleg izgubljenih kilogramov prejeli pomemben bonus: navado nadzorovati svojo prehrano. To pomeni, da lahko svojo normalno težo vzdržujete tako dolgo, kot je potrebno!