Priporočamo
Uradna stran Dietoll

kumarična dieta

kumarična voda za hujšanje

Dieta s kumarami pomaga hitro znebiti odvečnih kilogramov. Predvideva uporabo kumar z dodatkom nekaterih izdelkov v prehrano: ribe, meso, jajca, paradižnik, kefir. Priljubljenost te metode hujšanja je posledica njene preprostosti in nizkih stroškov. Vendar pa ima lahko kontraindikacije in slabosti.

Kako dieta deluje

Učinkovitost diete je povezana z glavnim izdelkom v prehrani - kumaro. Zelenjava je 97% vode, preostali odstotki pa so mineralne soli, vlakna, dušikove spojine, sladkorji, vitamini B. Koristni elementi v sledovih podpirajo delovanje ledvic, krvnih žil in srca. Tudi enodnevna dieta sproži procese v telesu, ki vodijo v močno izgubo teže:

  • vlaknine pospešujejo in izboljšujejo prebavo;
  • izdelek absorbira in odstrani škodljive snovi iz telesa;
  • tartronska kislina preprečuje predelavo ogljikovih hidratov v maščobne rezerve;
  • diuretični učinek zelenjave odpravlja odvečne soli in odpravlja otekline.

Takšna prehrana velja za nizkokalorično. Energijska vrednost izdelka je 16 kcal na 100 g. Ko oseba vsak dan uporablja to rastlinsko zdravilo, telo vstopi le 250 kcal, kar vam omogoča stalno zmanjšanje teže. Encimi, ki jih vsebujejo kumare, pomagajo beljakovinam, da se bolje absorbirajo v telesu. Zato je tak izdelek dobro kombiniran z ribami in mesom.

Uporabljamo ga lahko za pripravo solat ali ga dodamo jedem s pečenimi ali kuhanimi ribami ali piščancem. Takšen prehranjevalni sistem vodi do postopne izgube teže in ne škoduje telesu. Pri uživanju kumar pride do hitre izgube teže. Za 1 dan lahko izgubite 1 kg.

Pravila skladnosti

Da bi bila kumarična dieta za hujšanje učinkovita, morate upoštevati uveljavljena pravila:

  • da se hitro znebite odvečnih kilogramov, morate izbrati prehranjevalni sistem, ki traja 3 dni, ali možnost kefirja za en teden;
  • glavni izdelek v prehrani je sveža kumara brez kruha in soli;
  • zelenjava se dobro ujema z beljakovinskimi živili: piščancem, jogurtom, skuto, mlekom, kefirjem, jajci;
  • v jedilnik lahko dodate drugo zelenjavo, vendar v manjših količinah;
  • nesladkano sadje je dovoljeno enkrat na dan;
  • jedi, ki jih je zaželeno kuhati med dieto: rdeča pesa, okroshka, zelenjavne solate;
  • sol se doda v minimalnih količinah;
  • vnos hrane - 5-krat na dan v majhnih porcijah;
  • Priporočljivo je popiti 2 litra vode na dan.

Če želite biti učinkovitejši, morate telovaditi.

Prednosti in slabosti

Kumarična dieta ima tako pozitivne kot negativne strani.
Prednosti te tehnike vključujejo:

  • hitro hujšanje;
  • nasičenost telesa z različnimi vitamini;
  • ne vodi do izčrpanosti;
  • občutek lakote je praktično odsoten;
  • poleti dobro odžeja.

Napake:

  • ima veliko kontraindikacij;
  • izloča koristne snovi iz telesa;
  • ima močan diuretični učinek;
  • rezultat morda ne bo dolgotrajen.

Če obstajajo kontraindikacije, je treba to tehniko opustiti. Da se minerali in vitamini ne izperejo iz telesa, morate jemati multivitaminske komplekse. Po dieti lahko shranite težo, če se pravilno izognete in se v prihodnje držite pravilne prehrane.

Kontraindikacije

Takšen prehranski sistem je prepovedan pri naslednjih boleznih:

  • razjeda na želodcu;
  • gastritis;
  • enterokolitis.

Soljene in vložene kumare so prepovedane pri hipertenziji, boleznih prebavil, jeter in ledvic.

Vrste kumaričnih diet in jedilnikov

Obstaja več učinkovitih načinov za hujšanje, ki lahko trajajo 1 dan ali 2 tedna. Razvite so bile celo terapevtske diete, ko morate pojesti 1, 5 kg kumar na dan, vključno z nizkokalorično hrano. V 14 dneh lahko izgubite do 8 kg. Sadje, jagode in oreščki (neobvezno) pomagajo zapolniti pomanjkanje vitaminov.

mono dieta

Ta način boja proti odvečni teži vključuje vključitev glavne zelenjave v prehrano - kumare. Slediti je treba v 1 dnevu. V tem času se koža očisti, presnova se obnovi, vodno-solno ravnovesje telesa se normalizira. Čez dan morate zmerno piti zeleni čaj ali kavo brez sladkorja, saj zelenjava že vsebuje veliko vode. Enkrat na mesec je treba uporabiti takšno mono-dieto.

Pripravite solato s kumarami in čebulo, dodajte zelenjavo in začinite s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob. Jed razdelimo na 4 porcije in zaužijemo na naslednji način:

  • prvi del ob 9-10 uri;
  • drugi - ob 13-14 urah;
  • tretji - ob 16-17 urah;
  • četrti - ob 19-20 urah.

Za vsak obrok lahko dodate 1 paradižnik, 1 pomarančo, kos polnozrnatega kruha, 1 jajce. Ponoči je dovoljeno jesti 1 zeleno jabolko.

Za 7 dni

S takšno dieto, ki traja 7 dni, lahko izgubite 3-4 kg. Zajtrk nujno vključuje 2 kumari.

ponedeljek

  1. Zajtrk: 1 jajčna omleta s 70 ml posnetega mleka.
  2. Kosilo: kumarična solata s peteršiljem ali koprom, začinjena z limoninim sokom.
  3. Kosilo: 150 g kuhanega piščančjega stegna, sveže zelje.
  4. Popoldanska malica: 2 sveži kumari.
  5. Večerja: zelenjavna solata, kuhano jajce.

torek

  1. Zajtrk: mehko kuhano jajce.
  2. Kosilo: 200 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
  3. Kosilo: 150 g pečene ribe, 2 paradižnika in kumare.
  4. Popoldanska malica: 2 majhni kumari.
  5. Večerja: 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob, 2 kumari.

sreda

  1. Zajtrk: 2 jajčna omleta.
  2. Kosilo: kumarični smuti.
  3. Kosilo: 150 g goveje enolončnice, zelenjavna solata z 2 žlici. l. grah.
  4. Popoldanski prigrizek: kozarec kefirja.
  5. Večerja: solata iz korenja, zelja in kumar, začinjena z 1 žlico. l. olivno olje.

Recept za kumarični smoothie: Zelenjavo olupimo, narežemo na kocke in damo v blender. Dodamo 2 perja zelene čebule, 3 vejice kopra, kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Zmeljemo do gladkega in rahlo posolimo.

četrtek

  1. Zajtrk: 2 žlici. l. ajdove kaše.
  2. Kosilo: 200 ml kefirja.
  3. Kosilo: hladna juha.
  4. Popoldanska malica: kumarični smuti.
  5. Večerja: 150 g piščančjega kotleta, kumarična solata.

Petek

  1. Zajtrk: 2 mehko kuhana jajca.
  2. Kosilo: kos polnozrnatega kruha s kumarično pasto.
  3. Kosilo: 150 g govejega zrezka, zeljna solata in kumare.
  4. Popoldanska malica: kumarični smuti.
  5. Večerja: 100 g nemastnega jogurta.

sobota

  1. Zajtrk: omleta.
  2. Kosilo: kozarec kefirja.
  3. Kosilo: kuhan piščanec, solata iz kumar.
  4. Popoldanska malica: 200 ml paradižnikovega soka.
  5. Večerja: kumarična solata z avokadom.

Solata iz kumar in avokada Recept: 2 olupljeni kumari. Zmeljemo zelenjavo in avokado, drobno sesekljamo koper, zeleno čebulo, strok česna. Solata je premešana in začinjena z limoninim sokom.

nedelja

  1. Zajtrk: 2 žlici. l. ovseni kosmiči.
  2. Kosilo: kumarični smuti.
  3. Kosilo: 150 g puste ribje enolončnice, kumarična solata.
  4. Popoldanski prigrizek: 250 ml kefirja.
  5. Večerja: solata s kumarami, koruzo in jajcem.

Med dieto se morate veliko gibati, piti vodo ali nesladkan čaj. Koristne so decokcije zelišč, na primer kamilice, mete, šipka, žajblja itd.

Za 3 dni

Dieta s kumarami za hujšanje za 2 kg v 3 dneh velja za raztovarjanje. Vsak dan morate pojesti 2 kg zelenjave. Približen meni je videti takole: po prebujanju popijejo kozarec tople vode z dodatkom limone. To pomaga telesu, da se prebudi in očisti toksinov.

Če želite shujšati za 2-3 kg, morate za zajtrk pripraviti jed iz paradižnika, kumar, zelenjave. Začinimo ga z olivnim oljem in limoninim sokom. Dovoljeno je jesti kos rženega kruha in piti zeleni čaj. Za kosilo pripravimo zelenjavno juho v pusti juhi. Lahko naredite solato iz kuhanih piščančjih prsi in kumar. Večerjo predstavlja skuta z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavna solata z zelišči in kumarami. Ta meni je treba upoštevati 3 dni. Skupna vsebnost kalorij v izdelkih ne presega 900 kcal.

Za 10 dni

Za 10 dni kumarične diete lahko izgubite 7-8 kg. Zajtrk ves dan vključuje 2 kumari in kos rženega kruha. Primer menija:

1. dan

  1. Kosilo: zelenjavna juha s korenjem in kumaro.
  2. Malica: pomaranča.
  3. Večerja: solata iz kumar.

2. dan

  1. Kosilo: solata iz kuhane teletine, redkvice in kumar.
  2. Malica: jabolko.
  3. Večerja: kumarični smoothie, trdi sir.

3. dan

  1. Kosilo: 200 g riža, 100 g kuhanega ribjega fileja, kisle kumare.
  2. Malica: pomaranča.
  3. Večerja: solata iz kumar z rastlinskim oljem.

4. dan

  1. Kosilo: 20 g trdega sira, 150 g riža, kumare.
  2. Malica: 1 jabolko.
  3. Večerja: skuta z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavna solata v olivnem olju.

5. dan

  1. Kosilo: zelenjavna enolončnica iz kumar, redkvice in zelja.
  2. Malica: pomaranča.
  3. Večerja: solata iz zelenjave in kumar.

6. dan

  1. Kosilo: kuhano jajce, zelenjavna juha iz redkvice, kumare in korenja.
  2. Malica: hruška in mandarina.
  3. Večerja: trdi sir, smuti iz kumar.

7. dan

  1. Kosilo: zelenjavna jed iz redkvice, korenja, zelja, kumar.
  2. Malica: jabolko.
  3. Večerja: solata iz kumar, začinjena z rastlinskim oljem.

8. dan

  1. Kosilo: 100 g kuhanega rjavega riža, 100 g kuhane ribe.
  2. Malica: pomaranča.
  3. Večerja: zelenjavna solata z zelišči.

9. dan

  1. Kosilo: dušena zelenjava.
  2. Malica: jabolko.
  3. Večerja: trdi sir, solata iz kumar.

10. dan

  1. Kosilo: kuhano jajce, zelenjavna solata.
  2. Malica: hruška.
  3. Večerja: solata iz zelenjave in kumar, zalita z oljčnim oljem.

S kefirjem

Prehrana kumarično-kefirske diete za hujšanje je sestavljena iz kumar in kefirja. Ta tehnika kaže dober rezultat zaradi nizke vsebnosti kalorij v izdelkih. Obstaja veliko različic takšnega sistema napajanja. Nekateri od njih pomagajo izgubiti do 8 kg na teden. Najučinkovitejši način hujšanja traja 7 dni. Ne vsebuje jasnega menija. Čez dan morate pojesti 1, 5 kg svežih kumar, 100 g kuhane ali pečene morske ribe z nizko vsebnostjo maščob in piti 1, 5 litra 1% kefirja. Ta količina vsakega izdelka je razdeljena na 5-6 delov.

Med dieto je dovoljeno piti vodo v neomejenih količinah. Uporabite lahko decokcije zelišč ali zelenega čaja. To dieto je treba upoštevati 7 dni.

S paradižnikom

Ta način hujšanja temelji na uporabi kumar in paradižnika. Ta zelenjava je 97% sestavljena iz vode, zato ustvarja iluzijo sitosti. Po želji lahko dieto dopolnimo z drugimi nizkokaloričnimi živili. Morate jesti delno - 4-6 krat na dan. Vsak dan morate piti 1, 5 litra vode. Vzorčni meni za 3 dni:

1. dan

  1. Zajtrk: solata iz paradižnika in kumar z zelišči, sendvič s tanko rezino trdega sira.
  2. Kosilo: 2 kuhani jajci, jabolko, solata iz sveže zelenjave, kozarec paradižnikovega soka.
  3. Kosilo: solata, zelenjavna juha, 1 jabolčna enolončnica in 200 g nemastne skute.
  4. Večerja: majhen kos kuhane bele ribe, zelenjavna solata, nemasten jogurt.

2. dan

  1. Zajtrk: toast iz črnega kruha z rezinami kuhanih jajc in zelene solate, zelenjavna solata.
  2. Kosilo: grenivka, zelenjavna solata, jogurt, paradižnikov sok.
  3. Kosilo: kos kuhanih piščančjih prsi, solata, zelenjavna juha.
  4. Večerja: kuhani morski sadeži, kefir brez maščobe in kozarec paradižnikovega soka.

3. dan

  1. Zajtrk: dietni kruh s kivijem in tanko plastjo skute, solata iz paradižnika in kumar.
  2. Kosilo: kos kuhane ribe, 2 kumari, paradižnikov sok 200 ml.
  3. Kosilo: zelenjavna juha v piščančji juhi, solata iz paradižnika in kumar, 2 rezini črnega kruha.
  4. Večerja: kos kuhane ribe, zelenjavna solata, kozarec paradižnikovega soka.

Prepovedani in dovoljeni izdelki

Dietni meni s kumarami mora biti sestavljen iz dovoljenih živil. Tej vključujejo:

  • zelenjava: brokoli, belo zelje, bučke, jajčevci, kumare, korenje, paradižnik, pesa;
  • zelenice: koper, šparglji, solata, peteršilj;
  • sadje: jabolka, pomaranče, mandarine, kivi, hruške, grenivke;
  • žita: ajda, ovsena kaša, rjavi riž;
  • kruh iz ajde in otrobov;
  • kefir, skuta in sir;
  • govedina, perutnina in puran;
  • piščančja jajca;
  • ribe: oslič, trska, pollak, iverka;
  • olivno olje.

Prepovedani izdelki:

  • krompir;
  • grozdje;
  • cmoki, cmoki, palačinke, testenine;
  • sladke žemljice;
  • piškoti, sladkarije, marmelada, konzerve;
  • sladoled;
  • torte, čokolada;
  • sol, sladkor, majoneza;
  • skuta;
  • svinjina, šunka, slanina, teletina, mast;
  • klobase, kuhana klobasa:
  • alkoholne pijače.

Kako izstopiti iz diete in ohraniti rezultat

Program pravilnega izstopa iz diete:

  • po njegovem zaključku je treba v prehrano postopoma dodajati sadje, zelenjavo, mlečne izdelke;
  • po 1-2 dneh so žita vključena v meni;
  • po še 1 dnevu morate preiti na uporabo ribjih in mesnih izdelkov.

Hkrati se morate držati zdravega načina življenja in redno telovaditi.