Ali je mogoče shujšati brez lakote ali zapletenega menija? Izkazalo se je da. Beljakovinski sistem hujšanja je idealen za tiste, ki imajo radi srčno, a preprosto kuhinjo.
Da bi se držali razvite prehrane, vam ni treba kupovati dragih čezmorskih jedi in imeti profesionalne kulinarične sposobnosti. Vse jedi lahko pripravite iz običajnih izdelkov, ki jih pozna vsaka gospodinja.
Možnosti prehrane beljakovin
Obstaja veliko število sort prehrane beljakovin. Najbolj priljubljen med hujšanjem je osvojil naslednje metode:
Dyukanova prehrana
Avtorjev program, ki je 4-stopenjska izguba teže.
Vsaka faza ima svoje cilje, začasne meje in seznam dovoljenih sestavin:
- Attack -Concud od 1 do 10 dni, dovoljena je samo beljakovinska hrana;
- Križarjenje od 2 tedna do šest mesecev (če je potrebno do 12 mesecev), je meni zgrajen na izmeničnosti beljakovinskih in beljakovinskih srednjih dni;
- Konsolidacija - od 50 dni, zasnovanih za ohranitev doseženih rezultatov, se v prehrano postopoma uvedejo sadje, zelenjava, ki vsebuje škroba, in uporaba vaše najljubše sladice je dovoljena enkrat na teden;
- Stabilizacija - Omejitve glede trajanja ni.
Posebnost metodologije je vključitev 1,5-3 žlice otrobov v vsakodnevno prehrano.
Maggi
Tehnika je svoje nenavadno ime prejela z lahkim roko nekdanje premierke Velike Britanije Margaret Thatcher, ki je v skladu s to shemo hrane shujšala. Strog sistem se lahko držite za 2 ali 4 tedne. Obstajata dve možnosti: jajčni in skuta.
Značilnost prehrane je kombinacija beljakovinskih izdelkov in citrusov.
Kremelj
Program je zasnovan dva tedna. Osnovno načelo je najmanj ogljikovih hidratov. Vse meso, ribje jedi, vključno z ocvrto, zelenjavo, jajci, sir. Vsak izdelek je označen s pogojno enoto (točka). Na dan, ne morete preseči 35-40 B
.Posebnost - V porcijah, dovoljenih jedi ni omejitev, lahko jeste do popolne nasičenosti.
Kaj lahko pojemo na beljakovinski dieti: seznam
Tabela priporočenih izdelkov za beljakovinski meni:
| Kategorija | Pomikanje |
| Mleko | Vsaka fermentirana mlečna pijača 0-3%maščobe (kefir, jogurt, jogurt, fermentirani), mleko do 2,5%, skuto do 5%, trdi sir. |
| Meso | Lenten goveji file, puran, piščanec, zajec. |
| Ribe in morski sadeži | Morje, vsaka nizka maščoba. |
| Zelenjava | Vse, razen krompirja. |
| Sadje | Je po možnosti nesladkana (jabolka, hruške, citrusi, kivi, slive). |
| Skupine | Ajda, ovsena kaša, proso, rjavi riž, čičerika, biserni ječmen |
| Jagode | Jagode, črni in rdeči ribez, morsko bučk, maline, borovnice, brusnice). |
| Gobe | Svež ali zamrznjen. |
| Jajce | Kurin, prepelice. |
| Zeleno | Vse |
| Kruh, toasti | Od polnozrnate žitarice, ržene moke, brez kvasa (z dodatkom otrobe, lane, bučna semena, sončnična semena). |
| Rastlinska olja | Olive, perilo. |
| Pijača | Črni, zelen, zeliščni čaj, kava, mineralna voda, navadna čista voda |
Prepovedani izdelki na beljakovinski dieti
Za učinkovito hujšanje je treba odstraniti vse hitre ogljikove hidrate iz prehrane in hrano z visoko vsebnostjo maščob.
Najprej prepoved velja za rafinirani sladkor, slaščice, beli pšenični kruh, hleb, pecivo kvasovk, torte in pite.
Seznam nesprejemljivih izdelkov vključuje tudi:
- maščobne sorte mesa, ribe;
- Končani polfinirani izdelki, konzervirana hrana;
- kumarice, prekajeno meso, mast;
- katere koli trgovine omake, majoneza, kečap;
- Zelenjava, ki vsebuje škrob (krompir, pesa, koruza);
- pakirani sokovi, sladka soda;
- alkohol.
Suho sadje in nekaj sadja je treba opustiti tudi v času trajanja prehrane: datumi, banane, grozdje.
Prehrana s pasicami za hujšanje na Ducanovi prehrani
Tehniko je razvil francoski zdravnik Pierre Dukan pred več kot 30 leti, vendar je široko priljubljenost pridobila šele v 2000 -ih, po izdaji avtorja "Ne morem shujšati".
Osnovna strategija za zmanjšanje teže na Ducanovi prehrani je zgrajena na štirih jasno načrtovanih ciklih:
- Prvo obdobje je "napad", je najtežji, tako psihološki kot fizični izrazi. Traja ne več kot 10 dni, vendar ima najbolj stroge omejitve hrane. Dovoljeno je zaužiti do 72 različnih vrst beljakovin. Ista vrsta vam omogoča, da telo pripravite za prihajajoče spremembe.
- "Izmenjava". Rastlinske maščobe se dodajo tudi v prehrano do 28 vseh vrst zelenjave: vse vrste zelja, bučk, jajčevcev, paradižnika, kumare, artičoka, zelene, fižola, buče, korenčkov, solate, špinače, šparglji, zelenici, gob.
Nekatere sestavine so dovoljene le v majhnih količinah (g/na dan):
- piščančja rumenjak - 25;
- rastlinsko olje - 18;
- Chia -12 semen;
- Lanena semena -7;
- paradižnikova pasta - 50;
- Gerja jagode - 30.
Na tej stopnji je hrana zgrajena na naslednji način: beljakovinski dan, nato beljakovinski vezist in tako naprej.
- "Konsolidacija" - Namenjeno za postopno uvedbo običajnih izdelkov (sadje, kruh iz celih žit, sirov, krompir itd.). En beljakovinski dan na teden vzdržuje.
- Stabilizacija. Vključuje prehrano na podlagi nastalih odvisnosti od hrane.
V vseh fazah izgube teže je treba zaužiti s hrano vsaj 15-20 g. Kateri koli otrobi na dan. Uporabni dodatek zagotavlja aktiviranje prebavnega trakta in stabilnega čiščenja črevesa.
Zakaj beljakovinski izdelki prispevajo k hujšanju
Beljakovinska hrana, ki vstopa v telo, se zelo počasi prebavi. Veliko truda se porabi za asimilacijo beljakovinskih spojin. Ob upoštevanju odsotnosti hitrih ogljikovih hidratov v prehrani energija črpa iz maščobnih celic.
Skladnost s pomanjkanjem ogljikovih hidratov sčasoma vodi do zmanjšanja rezervatov maščob in postopnem zmanjšanju telesnih količin. Čez dan uporaba 30-50 gr. zapleteni ogljikovi hidrati.
Ali je mogoče jesti samo beljakovine
Čisto beljakovinske diete ni mogoče dolgo uporabljati. Upoštevajte menija beljakovin, sledi največ dva tedna. To je optimalno obdobje za začetek potrebnih sprememb v telesu brez škode zdravju. Daljše rezanje deleža ogljikovih hidratov in maščob lahko negativno vpliva na zunanje in notranje stanje osebe.
Večina dietologov je prepričana, da je za pravilno prehrano uravnotežena sestava beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov bolj primerna, ki združuje vse potrebne elemente v sledovih in vitamine. Priporočeni deleži v odstotnem razmerju so videti takole: 30% B. / 20% J. / 50% U.
Kaj lahko pričakujemo od beljakovinske diete
Ponavadi, če upoštevamo ključna načela prehrane in vzdrževanje aktivnega življenjskega sloga, rezultat ne bo dolgo prišel. Zunanje spremembe bodo že opazne do konca prvega tedna. V tako kratkem času se je mogoče znebiti 1,5-4 kg. Odvečna teža. Endo številke bodo v veliki meri odvisne od prvotne telesne teže in osebnih značilnosti izgube teže. V povprečju lahko v 14 dneh prehrane spustite 3-5,5 kilograma.
Zaključek
Meni beljakovin ni primeren za vse. Starejši ljudje in ženske so na položaju, bolje je, da se ne zatečejo k tako trdim ukrepom za hujšanje. In ob prisotnosti resnih bolezni prebavil, vnetnih procesov v ledvicah, jetrih, je ta elektroenergetski sistem kontraindiciran.